糖尿病患者假日饮食指南

11月30日,二千零一十七 普罗维登斯医疗队vwin徳赢竞技

成功地控制糖尿病意味着要对你吃的食物和时间保持警惕。

成功地控制糖尿病意味着要对你吃的食物和时间保持警惕。随着假期的临近,纵容的诱惑无处不在。感恩节,圣诞节和新年庆祝活动都有可能扰乱你的努力工作和清洁饮食,但你不必让他们。博士。丽兹斯蒂芬斯,普罗维登斯糖尿病教育的内分泌学家和医学主任,提供一些技巧,让您在假期中脱颖而出,并提供一些有助于您糖尿病仍在控制之中整个假期,一直到新年。

成功管理糖尿病的提示

  • 提前计划。假期通常意味着从一个地方奔向另一个地方,不管你是去买礼物还是去看家人和朋友。繁忙的日程安排可能会激励你在吃饭时选择最快的时间,但现在不要去驾车穿越。你可以提前一周计划你的饭菜,为一个完整的时间表做准备。制定一份食谱清单,或者一次大采购所有的食品。改变季节的一个好处是,你将有更多的选择来用季节性农产品来增加你的用餐计划。“我强烈建议您访问美国糖尿病协会网站上的美味和健康食谱,你今年可以试验说。vwin徳赢竞技斯蒂芬斯。“他们对假期吃什么有很好的想法。”
  • 考虑时机。如果你有固定的饮食计划,试着坚持下去。当我们中断正常的饮食习惯时,它影响我们身体的功能。对于糖尿病患者,胰岛素注射时不吃零食会导致低血糖反应。为了避免这种情况,你可以在一整天的固定时间吃东西,即使这意味着在等待你的感恩节大餐时吃一小部分水果或蔬菜。
  • 保持活跃。寒冷的天气和缺乏阳光可能是呆在室内舒适地躺在沙发上的好理由。但不要屈服。“运动能保持血糖水平稳定,让你感觉良好。记得走路,斯蒂芬斯建议说:“尽量多走动,走楼梯。”保持活跃有助于抑制你的欲望,改善你的情绪,这是度过假期的重要组成部分,尤其是当你预见到你的紧张的.压力释放一种叫做皮质醇的激素,因增加胰岛素抵抗和不健康的欲望而臭名昭著。vwin徳赢竞技
  • 检查你的血糖。糖尿病患者服用胰岛素或药物帮助降低血糖,假期期间一定要经常检查血糖。如果你还没有的话,创建一个与您的药物一致的时间表。保持在血糖水平之上不仅能让你保持控制,但它也会帮助你做出更明智的选择。
  • 要始终如一。你最不想吃的就是南瓜派和姜饼。经过几个月的严格饮食,善待你的身体,确保你始终如一。记得限制你的份量,即使你已经等了一整年,尝试你母亲的招牌菜。
  • 咨询医生。总是鼓励定期检查糖尿病,但是找医生谈谈如果你对饮食管理有特别的担心。他或她将能够为您提供一些关于避免哪些食物以及如何应对即将到来的食物过节的提示。如果你最终过分沉迷,你的医生可以帮助你制定一个回到正轨的路线图。
  • 好好睡一觉。缺乏睡觉会影响你的身心。通过确保你至少提前八个小时睡觉,为出差和拜访朋友做好准备。糖尿病患者睡眠剥夺通常很难控制他们的血糖,并且倾向于选择脂肪和糖含量较高的食物来弥补能量不足。
  • 原谅你自己。“这可能是最重要的一步,”斯蒂芬斯说。“我们花了很多时间制定战略和计划,当事情发生时,我们感到失望,并责怪别人。糖尿病患者很难做到完美。你只要尽力就行了。深呼吸,继续运动,别让滑倒毁了你假期的乐趣!”

在假日聚会上保持聪明

所有这些都有助于面对即将到来的假期的诱惑,但是,当你在公共场合或在派对上时,你如何处理食物的选择呢?有时你无法控制服务内容,但你将决定你消费了多少。保持聪明,并尝试遵循这些最佳实践

  • 节前聚会。“在聚会之前,有个计划。试着对食物的选择要深思熟虑,尤其是在小吃很多的地方。不要在社交场合挨饿,”斯蒂芬斯建议。活动当天,事先吃点小吃。吃东西之前先吃似乎有违直觉,但是吃全食物会让你感觉更饱,并控制你在晚餐时可能会有的任何潜在欲望。如果你的主人允许,询问您是否可以携带vwin徳赢竞技自己的健康菜.如果这不是一个选择,事先和主人讨论一下这顿饭,这样你到的时候就不会感到惊讶了。确切知道吃什么有助于你避免任何最后关头的陷阱。
  • 晚餐。总是选择颜色.像花椰菜之类的食物,胡萝卜,苹果,梨和五香果几乎肯定会上桌,所以一定要用面包去够他们,饼干或意大利面。因为碳水化合物在90分钟内转化为葡萄糖,试着从全食物中获得能量,而不是从加工或精制的食物中获得能量。如果你不尝试你姑妈的土豆泥就不能熬夜,用小勺代替碗。招待会上的一句话:“如果你正在举办一个聚会,你知道有人得了糖尿病,选择更健康的选vwin徳赢竞技择。斯蒂芬斯。“我们经常把它定义为‘糖尿病饮食’,但它确实是每个人的饮食。蔬菜,低脂肪和低碳水化合物的水果和食物对每个人都有好处。另外,它有助于抵消任何假日体重增加。”
  • 甜点。提前决定你想吃什么甜点。考虑和桌上的人分享一份,或者把你的那份切成两半。如果你不想被诱惑,选择晚上在外面散步,或者要求离开桌子。记得,假期是练习说“不,感谢“糟糕的食物选择。
  • 饮料。“选择水或茶,而不是像果汁或苏打水这样的高糖饮料,”斯蒂芬斯建议。“水可以让你饱足,减少喝高热量饮料的机会。”今年不要喝太多了,至于酒精饮料,根据你是男性还是女性,一天最多只能喝一两杯。通常情况下,一杯酒等于五盎司酒,12盎司啤酒和大约1盎司烈酒。酒精可以降低你的血糖,因此,一定要在饱腹的情况下喝酒,尤其是在接近睡觉时间的时候,要监控你的糖分。

如果你今年需要更多关于如何预防糖尿病的建议,拜访我们vwin徳赢竞技卫生图书馆关于答案和资源,一定要看看我们的糖尿病教育中心。

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