你的背部会感谢你尝试这些简单的伸展

7月30日2018 普罗维登斯医疗队vwin徳赢竞技

你的背疼吗?你经常在电脑上工作吗长时间坐着吗?加入俱乐部。随着年龄的增长,疼痛似乎是生活的一部分,我们必须接受。但是如果你养成了练习背部伸展运动的习惯,你可能会惊讶地发现自己感觉好多了。随时花几分钟当你醒来,在商业休息期间,或者在睡觉前——以正确的方式伸展背部。

下面是一些先尝试的简单技巧:

安全转弯:

许多背部运动都要求你从一侧转向另一侧。把之前,经常收紧你的腹肌。这可以让你的核心参与。它还可以减轻下背部的压力,在你必须左右扭动双腿或躯干的运动中很重要。

增加背部和脊柱的灵活性:灵活性是首要目标。如果你的背部放松,能够自如地活动,你将为减少慢性紧张和疼痛奠定基础。

后面的旋转:

平躺在地板上。膝盖弯曲,双脚平放在地板上。

让自己放松,在这个位置上变得舒适。

双膝向一侧下压,让他们尽可能靠近地板而不强迫他们。只要你觉得舒服就行。将头转向与膝盖相反的方向。试着保持手臂和肩膀平放在地板上。

保持这个姿势10到30秒,然后换边。每边至少重复练习3到5次。

核心健康就vwin徳赢竞技是背部健康:你的核心力量与你的背部健康和舒适度密切相关。当你的胃肌肉活动时,它可以减轻你背部的压力,所以加强你的核心可以帮助背部问题。

骨盆倾斜:

仰卧,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,手掌朝下。

做几次深呼吸。慢慢地吸气和呼气。

紧握臀部,收紧腹部肌肉。这样可以让你的小后背降低到地板上。

保持5到15秒。放松臀部和腹部肌肉。

重复这个练习5次。

持之以恒的付出:改善背部健康的关键是持之以恒。vwin徳赢竞技你练习的伸展动作越多,你在这方面做得越好,你从中得到的好处也就越大。

肘部媒体:

趴在地板上。让你的脚尖平放在地板上,稍微分开。

做几次深呼吸来帮助你放松和感觉舒适。

保持前臂和肘部靠近身体两侧,用前臂把自己压起来。肘部弯曲,前臂和手放在地板上。

按压胸部,脖子,抬起头,同时臀部,腹部,臀部保持在地板上,轻松的。保持这个姿势至少15到30秒。

慢慢放低身体,回到地板上。

重复这个练习两三次。

无论是在你的卧室里还是在你的卧室里做一些伸展运动整理瑜伽垫,制定一个伸展运动计划可以帮助你一天一次地修复背部疼痛。在开始新的健身计划前,或者vwin徳赢竞技在锻炼过程中受伤时,请咨询您的医疗保健提供者。找一个普罗维登斯的医疗服务提供者vwin徳赢竞技在你附近。订阅我们的博客你永远不会错过我们的健身小窍门以及专家的见解。

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这些信息并不是为了替代专业的医疗服务。永远听从你的健康护理专家的指导。vwin徳赢竞技

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