坐着吸烟是一种新的吸烟方式:把自己从办公桌上解放出来

6月6日2018 普罗维登斯医疗团队vwin徳赢竞技

缺乏锻炼会导致心脏病,糖尿病和其他问题。

开始想办法减少每天坐着的时间。

选择休息来更新你的思想,寻找支持。

你知道例行公事。你的同事希望你明天能完成工作,所以你今天需要集中精力工作。

你按下电源键,看着屏幕活过来,在你的大多数同事还没到办公室之前就开始工作。小时后,当你最终对自己的努力感到满意时,你点击“保存”,环顾四周,大多数人已经回家了。这一天过得怎么样?

当你把一天的工作交给你的雇主时,你为自己做的还不够。你已经连续几个小时弓着背盯着屏幕,几乎不停下来上厕所,狼吞虎咽地吃一些还在你桌上凝结的东西。

如果这种情况重复发生在你身上,你在引发一系列的健康问题vwin徳赢竞技,包括心脏病,肌肉骨骼变形,肥胖,高血压和研究人员所说的“心理社会障碍”。

你需要调整自己的节奏,在工作日休息,进行体育活动,吃一顿健康的饭。vwin徳赢竞技

你的活动目标

从身体活动开始。vwin徳赢竞技卫生保健专家建议18到64岁的成年人每周进行2小时30分钟中等强度的有氧运动,每周至少进行两次肌肉强化锻炼。(另外,指导方针说,成年人每周可以进行75分钟的剧烈有氧运动,比如跑步,还有两天的肌肉强化训练。

这听起来不像是什么锻炼,但80%的美国成年人一周内缺乏足够的体育锻炼

不仅仅是缺乏运动导致糖尿病,心脏病和其他问题,但这是整天坐着的绝对惰性。

开始想办法减少每天坐着的时间。你不必为自己设定不切实际的目标——不是每个人都能把午餐时间花在健身房的。相反,找到小,在你的日程安排中加入更多活动的简单方法,包括每30分钟做两分钟伸展运动,每小时站起来10分钟,任何适合你的风格。

你必须正确饮食,太

吃垃圾食品或匆忙吞下自动售货机里的任何东西显然不是你获得维持健康体重所需营养的一种方式。vwin徳赢竞技不明显,这也会影响你的工作表现。

正如英国心脏基金会所说:“没有规律的均衡饮食和足够的水,员工可能会头疼,感觉迟钝或注意力不集中。“这也是一种引起慢性病的处方,这会增加员工的缺勤,缩短员工的寿命。

这在很大程度上是个人选择的问题真的不需要15分钟就能走到街上买一份外卖沙拉吗?但是越来越多的雇主们正努力让员工在工作时吃得更健康。他们正在取代含糖饮料和高热量零食,创建健康活动,提供vwin徳赢竞技资源帮助他们的员工吃更健康的食物和分量。

“由于许多员工醒着的时候至少有一半的时间在工作,好消息是,工作场所在建立健康的饮食习惯方面可以起到至关重要的作用。vwin徳赢竞技指出健康的工vwin徳赢竞技作场所,由加州大学伯克利分校发起,其中包括对雇主的建议。

工作压力

虽然高要求的工作需要专注和长时间的努力,它们会产生不健康的压力。vwin徳赢竞技“与工作相关的心理障碍似乎是一个快速发展的问题,”根据国家职业安全与健康研究所vwin徳赢竞技(NIOSH),它提出了一项协调一致的国家战略来对付这一问题。

英国研究人员发现工作压力使原本健康的年轻人更容易变得抑郁或焦虑。vwin徳赢竞技雇主应该努力减少工作场所的压力,他们说。

压力可能是工作环境造成的,但个人因素也有影响,NIOSH说。并非所有这些都是可控的,但工人们可以选择休息一下,重新振作精神,寻求社会和心理支持。

评估你的工作生活,问问自己是否在做一些能让自己保持健康的事情。vwin徳赢竞技你也可以和你的医疗服务人员讨论这个问题,vwin徳赢竞技世卫组织可以提供有关营养和体育活动的建议。你可以在附近找到一家普罗维登斯的供应商在我们的在线目录中。查看这个信息图表积极的姿势可以提升你的情绪在家和办公室。

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这些信息并不是为了替代专业的医疗服务。永远听从你的健康护理专家的指导。vwin徳赢竞技

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