睡个好觉会影响你的健康。vwin徳赢竞技

11月2日,二千零一十七 普罗维登斯医疗队vwin徳赢竞技

我们都知道睡个好觉会让你感觉好点,但它的重要性不仅仅是增强你的情绪或在眼圈下放逐。事实上,睡眠和饮食健康vwin徳赢竞技锻炼.

许多人认为他们得到了足够的睡眠,因为他们能够正常的工作和生活。但是,随着时间的推移,如果你睡眠不足,研究表明,你付出的代价是你的健康和生活质量。vwin徳赢竞技

多少睡眠就足够了?

18到60岁的成年人应该每晚至少睡7个小时,根据睡眠医学院和睡眠研究协会的报告。但是一个全面的2016疾病预防控制中心研究发现超过三分之一的成年人报告说,在24小时内睡眠不足7小时。

为什么你睡得少那么重要?

短暂改变自己的睡眠对你的影响远远大于你的想象。睡眠不足会影响您的:

  • 生活质量:睡眠不足会导致精神和身体疲劳,给身体和整体情绪带来巨大压力。抑郁与睡眠不良密切相关。
  • 脑功能:当你睡眠不足时,你的大脑和思维过程会发生变化。记忆,浓度,问题解决和决策都受到影响。
  • 安全性:每年,昏昏欲睡的车祸导致至少1550人死亡,7.1万人受伤,125亿美元经济损失。青少年和20多岁的年轻人每年都会参与一半以上的睡眠事故。
  • vwin徳赢竞技健康状况:睡眠不良或睡眠障碍与心脏病,中风,糖尿病,关节炎和过早老化。几项研究表明,睡眠不足与体重增加有关,使糖尿病患者更难控制血糖水平。

什么罪犯抢走了我们的睡眠?

  • 老化:睡眠模式经常改变随着我们年龄的增长,导致睡眠效率下降,REM睡眠少,失眠多。
  • 不良的睡眠习惯:喝太多的酒精或咖啡因会延迟睡眠,并减少总睡眠时间。一半的美国成年人每天摄入大量(超过300毫克)的咖啡因。再加上,卧室里有无数的电子屏幕,糟糕的睡眠卫生真的要付出代价。
  • 慢性疼痛:15%的成年人患有慢性疼痛,从而导致睡眠和失眠。讽刺的是,睡眠不足反过来会使疼痛加剧。
  • coach potato综合征:只要10分钟的有氧运动,比如步行或骑自行车,可以显著提高你的夜间睡眠质量。
  • 睡眠呼吸暂停:这是一种越来越常见的疾病,在睡眠中呼吸被反复中断,由气道塌陷引起的。

睡眠小贴士

很容易让人觉得你的胜算太大了。今天繁忙的生活方式,找时间适应更多的睡眠是很有挑战性的。但请放心,这是可以做到的。

遵循这些简单的步骤,你就要去睡个好觉了:

  1. 有规律的睡觉时间,保持规律的睡眠时间。
  2. 定期锻炼,但至少在睡前3小时完成你的锻炼。
  3. 睡前至少8小时避免摄入高咖啡因的食物和饮料,睡前几个小时不要喝酒。
  4. 确保你的卧室安静,黑暗,在舒适的温度下放松。
  5. 睡前1-2小时限制食用食物和液体。

如果你有睡眠呼吸暂停或其他睡眠问题,单独改善睡眠习惯并不能解决,参加这个免费的在线睡眠测验.您将收到一份总结报告,您可以与vwin徳赢竞技医疗保健提供者如果你对你的结果有顾虑的话。

访问我们的睡眠中心为了更好地开始休息:

普罗维登斯睡眠障碍中心-纽伯格
电话503-537-5649

普罗维登斯睡眠障碍中心。文森特
电话503-216-2010

波特兰普罗维登斯睡眠障碍中心
电话503-215-3095

密尔沃基普罗维登斯睡眠障碍中心
电话503-215-3095

普罗维登斯睡眠障碍中心-梅德福德
电话:541-732-7888

上一篇文章
如何在感恩节期间对家人保持耐心
如何在感恩节期间对家人保持耐心

为什么那些难吃的晚餐比你想象的更重要。

下一篇文章
出生顺序和性格类型:有联系吗?
出生顺序和性格类型:有联系吗?

有足够的科学来提供一些洞察你为什么,你的兄弟姐妹或孩子的反应不同…