你的坏日子工具包中需要的10件事

10月3日,二千零一十八 普罗维登斯医疗队vwin徳赢竞技

每个人都有糟糕的日子,但对于有心理健康需求的人来说,情况可能更糟。vwin徳赢竞技

把资源放在手边,包括可信任的知己的电话号码。

学习鼓励积极心态的技巧。

我们所有人都会遭遇不幸,但是对于那些在心理健康问题上挣扎的人来说,vwin徳赢竞技暂时的恐惧会很快恶化为严重的焦虑或抑郁。要记住的最有价值的事情是你不是孤单的-四分之一的人一生中会遇到心理健康问题。vwin徳赢竞技,根据幸福的信任。

另一个需要记住的关键是,有大量的资源和方法可以帮助你停止这种螺旋式下降,防止糟糕的一天变成糟糕的一周或一个糟糕的一个月。准备好一个糟糕的一天工具包,所以你已经准备好了工具来帮助你度过难关。以下是您应该拥有的:

鼓舞人心的咒语。如果你犯了一个简单的错误,很容易让自己相信你是个失败者。积极的自言自语可以改变那些消极的思维模式,这些模式对精神健康和幸福都是如此有害。vwin徳赢竞技写下一些鼓舞人心的话来突出你最好的品质(“我是一个好朋友,善良的朋友,”“我有创造力”),或者提醒你情况只是暂时的(“我可以从这个错误中成长,”“这种情况不能定义我是谁”)。随身携带,以便在需要时阅读;如果你需要额外的肯定,在镜子前大声说出咒语也会有所帮助。

薰衣草油或雾.这种平静的精油是一个伟大的放松浴,可以释放紧张。在你的枕头上放一点也很好,以促进一个良好的夜晚休息,这可以帮助改善心情以及你的整体身体健康。vwin徳赢竞技

运动服。如果你感到沮丧,汗流浃背。跑步,骑脚踏车,舞蹈和其他类型的中等强度的体育活动产生内啡肽这是一个被证实的情绪助推器。运动也给你一个完美的机会练习正念技术,比如清理头脑,积极的形象化或重复你自己的咒语。

快乐清单。如果你的生活出了问题,它会用同样的黑暗来给其他东西着色吗?如果是这样,记下活动清单,带给你快乐的人和事.把清单拉出来,提醒你生活中有很多美好的事情,然后出去享受快乐,无论是与挚友的咖啡约会,还是周末的风景画。

洋甘菊.一杯茶是一个很好的方法,可以让你一天中的几分钟休息和放松,和洋甘菊尤其是有复合物可以提升你的情绪状态。

vwin徳赢竞技健康小吃。如果你感到沮丧,你可能不想吃东西,或者一想到要做一顿饭听起来很累。饿着自己也无济于事,所以随身携带一些健康的食物vwin徳赢竞技,这样可以给你一些营养,而且不需要烹饪和准备。只要可能,远离加工食品,如营养棒或能量饮料。去吃全食物,比如坚果,水果和瘦肉蛋白。

心理健康应用程vwin徳赢竞技序。多亏了智能手机,你的指尖就有这么多心理健康资源。vwin徳赢竞技有应用程序它提供了从冥想到放松技巧到焦虑管理工具的一切。

心情音乐。有没有一首歌能让你振作起来,或者让你想下来跳舞?在任何一种情况下,音乐可以帮助你打出一个更积极的音符。创建您最喜欢的所有歌曲的播放列表,所以,当你遇到糟糕的一天时,你可以按Play来减轻压力。

好喜剧为了开怀大笑,在dvr或流媒体服务上保留一些你最喜欢的节目,或者找一个旧的“宋飞”重播。笑可以减轻压力让一切看起来不像你想的那么糟糕。

一个电话号码。无论你在挣扎什么,你不必自己动手。如果您需要快速文本或聊天会话,请在快速拨号上保留受信任朋友的号码。也许是你的治疗师的电话号码,或者精神顾问。如果你容易患严重抑郁症,您可能还需要生命线:800-273-Talk(8255)。

vwim德赢 我们对精神健康和幸福的洞察。vwin徳赢竞技如果你想找一个附近的医疗服务提供者来谈谈心理vwin徳赢竞技或情感健康问题,参观:

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CA:普罗维登斯精神病服务中心

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