你应该尝试瑜伽的7个理由

6月30日,2015 普罗维登斯医疗团队vwin徳赢竞技

你想练瑜伽吗?这里有七个科学支持的理由来解释为什么瑜伽对你的健康有益。vwin徳赢竞技近十分之一的美国成年人练习瑜伽,根据国家卫生研究院的研究。这是自2007年以来的一个巨大增长,只有6%的成年人患有下犬症。追溯到印度,瑜伽结合了身体姿势(称为体式)。呼吸练习和冥想。美国有很多瑜伽学校,包括哈他(最著名的),串联体式(流瑜伽,将身体动作与呼吸联系起来)和比克拉姆体式(室内温度高达105华氏度)。

瑜伽对健康有很多好处:加强肌肉,vwin徳赢竞技增加灵活性,和更好的姿势,举几个例子。但是瑜伽不仅仅是站得更高。这里有另外七个你应该铺开瑜伽垫的理由。

  1. 低应力
    研究人员发现,一节90分钟的哈他瑜伽课降低感知压力水平年龄在40至60岁之间的台湾女性。对于每周上一次哈塔课8周的女性来说,压力的益处更为显著。
  2. 下背部疼痛
    每周只练一次瑜伽就可以了帮助缓解慢性下背部疼痛。波士顿大学的研究人员发现,瑜珈师在做瑜伽12周后,可以减轻背部疼痛,改善背部功能。有趣的是,每周练习一次瑜伽的小组和每周练习两次瑜伽的小组在改善方面没有发现差异。
  3. 疼痛阈值更高
    瑜伽可以帮助提高疼痛耐受性,根据《大脑皮层》杂志上的一项研究。病人被要求将一只手尽可能长时间地浸泡在冷水中。研究人员发现,瑜伽练习者能忍受的感冒疼痛是对照组的两倍。两组间灰质总量无显著差异,瑜伽修行者大脑中与疼痛处理相关的区域灰质更多,疼痛调节和注意力。
  4. 改善睡眠
    哈佛医学院的研究人员发现每天做瑜伽帮助失眠的人睡得更好。患者每晚练习45分钟瑜伽,持续8周,并报告总睡眠时间增加,睡眠效率提高。
  5. 增强的焦点
    加利福尼亚州立大学圣贝纳迪诺分校的瑜伽修行师在为期10周的哈达课堂上完成了为期两周和九周的评估测试,以测量他们的注意力,动机和焦虑程度。美国运动医学院的研究人员发现这三个领域都有了显著的进步。
  6. 更好的平衡
    瑜伽可以增强你的平衡——不需要头倒立。伊利诺伊州65岁及以上居民平衡的改善和害怕摔倒参加了为期12周的两周一次的瑜伽课程后,根据发表在《中风》杂志上的一项研究。
  7. 加强自我控制
    NIH的初步研究表明瑜伽可以帮助女性戒烟,至少在短期内是这样。吸烟者被分配参加两个为期八周的项目中的一个:一个两周一次的串联体位课或一个普通的健康课程。vwin徳赢竞技做瑜珈的小组在头七天更可能戒烟。(还需要更多的研究来得出结论性的结论。)

入门

每个瑜伽学校都不一样,每个老师都不一样。如果你是个新手,尝试几个工作室和导师,直到你找到适合你的。如果你受伤了,一定要在上课前通知老师。一个好的瑜伽教练会提供修改,使姿势更容易,有时,更具挑战性。如果你怀孕或有血压,青光眼或坐骨神经痛,你应该改变或避免某些姿势。许多工作室提供产前课程。

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