食物第一:关于膳食补充剂的事实

1月9日,二千零一十九 普罗维登斯医疗队vwin徳赢竞技

服用膳食补充剂对健康的益处很少,vwin徳赢竞技除非你有营养缺陷。

膳食补充剂在很大程度上是不受管制的,这导致了误导性的健康声明和数十亿美元的产业。vwin徳赢竞技

它总是最好的满足你的营养需求与健康,vwin徳赢竞技均衡的饮食

这几天我们似乎到处都是,关于膳食补充剂的健康声明存在疑问。vwin徳赢竞技你可能见过其中一些:一种抗氧化配方,可以预防癌症;预防感冒的维生素C胶囊;人参粉能增强能量;Co-Q-10保护心脏的药片。

但是,这些说法中的任何一个是真的吗?

与传统药物不同,这是FDA严格规定的,膳食补充剂在很大程度上是不受管制的。事实上,在补充剂的世界里,几乎任何人都可以创造一个产品,对此提出索赔,卖了它——不管它背后的科学(或缺乏),很多人都是这样做的。

消费者当然希望这些说法是真实的;美国补充剂市场的规模将达到大约到2024年为570亿美元,在线搜索“膳食补充剂”显示有1.33亿点击量。没有什么规定,这么多的兴趣,有这么多钱,难怪销售补充剂会误导消费者。

所以,在你把时间和金钱花在a)你可能不需要的补充剂上之前,和B)甚至可能有害,继续读詹妮弗剧团的见解,注册营养师普罗维登斯医疗集团在米苏拉,蒙大拿。

服用膳食补充剂的循证益处是什么?

“没有很多证据支持补充,除非你有缺陷,”剧团解释说。对于大多数健康的人vwin徳赢竞技来说,他们的饮食包括所有的食物组(蛋白质,全谷物,水果/蔬菜,和乳品)有一个非常低的可能性,膳食补充是必要的或将提供任何健康好处。vwin徳赢竞技

然而,一些人确实出现了营养缺陷,或被诊断出有特定的条件,补充可以受益。补充维生素D缺乏,例如,能有效预防骨质疏松症,可能预防糖尿病、癌症等慢性病;然而,在这些领域还需要完成更多的研究。目前建议1岁到70岁的人摄入600国际单位。建议70岁以上的人摄入800国际单位。关于这些建议的充分性,目前有相当多的讨论。例如,内分泌学会建议儿童和青少年每天至少服用1000国际单位,成人每天至少服用1500-2000国际单位。

如果你担心你可能有营养不足,请咨询您的初级保健提供者,谁可以命令验血来检测你的血浓度。也,注册营养师可以对您的营养摄入量进行评估,识别缺陷,然后帮助你改善饮食,包括任何建议的补充,如果合适的话。

有没有一般推荐的补充剂?

多年来,对多种维生素的研究不断反弹,至于人们是否应该带走他们。剧团通常建议健康的人,vwin徳赢竞技均衡饮食,作为“后备计划”的基础复合维生素可能会有所帮助,但重要的是要明白,你不应该用维生素代替吃水果和蔬菜。新鲜果蔬具有生物活性的化合物,如植物化学物质,而膳食补充剂根本不具备。

如果你确实决定每天服用多种维生素(或任何其他补充剂),检查标签确保营养素不超过建议每日值的100%。虽然你可能听说过过量的维生素只是通过尿液排出的,情况并非总是如此。过量的营养素可能是危险的甚至有毒的,特别是对于脂溶性维生素,如维生素A,DEK.

因为有些人缺铁,剧团建议监测铁含量,尤其是当你感到疲劳的时候。铁对育龄妇女尤其重要。如果你的水平低,与注册营养师合作修改您的饮食。可能还需要补充铁。

当怀孕或计划怀孕时,剧团建议妇女每天服用至少400微克的产前维生素。叶酸帮助预防婴儿神经管缺陷。

她还考虑补充钙和维生素D,以补充营养困难或阳光照射有限的人,就像维生素D一样,不过,如果可能的话,她的首要选择是用食物来满足这些需求。

其他要点:

有时需要补充B12,随着年龄的增长或2型糖尿病患者服用二甲双胍。

一个常见的误解是维生素C可以预防感冒。它没有,但是如果早点服用它可能会缩短病程。

几乎没有证据表明大多数草药补充剂(即人参,越桔银杏,葫芦巴,提供任何健康福利。vwin徳赢竞技

我在哪里可以学到更多?

“作为一名营养师,我赞成保护公众,还有我的病人,把钱花在他们可能不需要的东西上,”剧团说。她建议以下网站进行进一步研究:

天然药物治疗研究中心–发现是否需要补充和/或有效。你也可以查一下药物相互作用.他们甚至为你的智能手机提供了一个应用程序。

国家补充和综合卫生中心vwin徳赢竞技–这个对患者友好的网站提供了各种膳食补充剂的科学证据和相关的事实资料。同时也研究其他自然疗法,如瑜伽和针灸。

美国药典公约(USP)–该组织审查膳食补充剂,并制定联邦认可的质量标准。他们不会确认产品是否符合广告中的医疗保健要求,vwin徳赢竞技然而,他们确实确认了公司所说的产品实际上就在里面。

底线:补充剂预防疾病吗?

如果你吃的是健康的饮食,包vwin徳赢竞技括所有的食物组和至少是最低数量的食物,比如美国农业部的“选择我的盘子”,也许不会,但如果你避免某些食物组或患有慢性病,他们可能会有影响,但只有在真正的维生素或矿物质缺乏已经确定。

剧团补充说:“什么能预防慢性病和疾病是好好休息,锻炼,限制酒精,保持健康的体重和饮食习惯。”vwin徳赢竞技

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